JOMO: la nueva tendencia en redes sociales que invita a ser feliz y ayuda a reducir la ansiedad

Cómo resultado de la aparición de las redes sociales comenzó a haber un incremento en los niveles de ansiedad de la sociedad en general debido a un sentimiento común de que no se hace lo suficiente y de que no están viviendo tantas experiencias como se deberían.

Es así que en Estados Unidos surgió un termino que ayudaba a describir este fenómeno, el Fear of Missing Out que se traduce al español como “miedo a perderse de algo” y que comenzó a ser conocido y usado en redes sociales como FOMO, acrónimo que se usa para describir cuando se siente ansiedad o inquietud que siente una persona ante la idea de estar perdiendo de participar en experiencias, eventos o actividades en los que otros están involucrados.

Dicho FOMO suele ser incentivado especialmente por las redes sociales, donde constantemente vemos actualizaciones de lo que otros están haciendo.

Sin embargo, en una especie de contraataque, ha surgido también en internet un termino cuyo significado es radicalmente opuesto y que tiene como objetivo ayudar a reducir esa ansiedad y estrés que genera las falsas vidas que muchas veces vemos en redes.

Se trata del JOMO, el cual que significa Joy of Missing Out y se traduce como El placer de perderse de algo en español, se refiere a la satisfacción o alegría de no participar en eventos sociales o actividades de moda, y en cambio, disfrutar de la tranquilidad y actividades personales que resultan gratificantes.

En este sentido, el JOMO es un concepto que valora el bienestar personal por encima del deseo de estar siempre conectado o participar en cada acontecimiento social o tendencia.

De esta manera, mientras el FOMO alude al miedo y la ansiedad por no estar incluido en las experiencias que otros están viviendo, JOMO celebra la decisión consciente de optar por no participar en ciertas actividades, enfocándose en el autocuidado y en disfrutar de los momentos de calma y las actividades que personalmente nos llenan y aportan a nuestra felicidad.

El concepto de JOMO, que también puede traducirse como el ‘goce de no participar’ invita a realizar actividades tan simples como disfrutar de una noche tranquila viendo series, comiendo pizza y tomando cerveza un viernes, en vez de acudir a eventos sociales si es lo que realmente deseas hacer.

También puede darse la situación opuesta, donde tú prefieres salir mientras alguien más prefiere quedarse en casa. La esencia del JOMO radica en sentirse bien al tomar decisiones que se alinean con tus verdaderos deseos, dejando atrás la necesidad de encajar en expectativas sociales, ya sean directas o mediadas por tecnología.

De acuerdo con especialistas en psicología el JOMO puede ayudar a proporcionar un alivio psicológico y funcionar como un detox emocional debido a que implica una introspección sobre nuestras verdaderas motivaciones y deseos, cuestionando la obligación de experimentar todo y si dichas experiencias realmente contribuyen a nuestra felicidad.

Fue Christina Crook, llamada la ‘Marie Kondo digital’, una de las pioreras en el uso de término, el cual uso en su publicación de 2014, The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World. Su obra sugiere que la conectividad constante tiene sus desventajas y promueve una vida con alternativas que pueden ser más enriquecedoras y adecuadas para el bienestar personal.

Para disminuir la ansiedad provocada por el uso de redes sociales, es importante adoptar hábitos saludables en relación con la tecnología y fortalecer el bienestar emocional. Aquí te dejo algunas estrategias:

• Limita el tiempo en redes sociales: Establece límites específicos para el uso de redes sociales cada día. Puedes utilizar aplicaciones que te ayuden a monitorear y limitar tu tiempo en líneas
• Establece horarios específicos: Designa horarios del día dedicados a revisar las redes sociales y evita su uso fuera de esos períodos, especialmente antes de dormir para no alterar tu descanso.
• Notificaciones: Desactiva las notificaciones push de las aplicaciones de redes sociales para reducir la tentación de revisarlas constantemente.
• Contenido consciente: Sé selectivo con las cuentas que sigues y elige aquellas que te aporten valor, te hagan sentir bien contigo mismo y no alimenten la comparación ni la negatividad.
• Actividades fuera de línea: Dedica tiempo a hobbies e intereses fuera del ámbito digital. Leer, hacer ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza y socializar cara a cara son actividades que pueden ayudarte a desconectar y reducir el estrés.
• Mindfulness y meditación: Prácticas como la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a gestionar la ansiedad y aumentar tu conciencia sobre cómo el uso de las redes sociales afecta tu estado emocional.
• Fomenta las relaciones cara a cara: Prioriza las interacciones personales directas sobre las virtuales. Pasar tiempo con amigos y familiares en persona puede mejorar tu estado de ánimo y disminuir la sensación de aislamiento.
• Educación sobre redes sociales: Infórmate sobre cómo funcionan las redes sociales, el efecto de las comparaciones sociales y el concepto de “presentación selectiva”, para desarrollar una perspectiva más crítica y realista sobre lo que ves en línea.

Recuerda que el bienestar emocional es clave y tomar un descanso de las redes sociales cuando sea necesario es una forma válida y beneficiosa de cuidarte.